가을을 준비하는 현명한 생활 가이드-여름 마무리
환절기 생활환경 및 건강 관리 준비하기
여름의 뜨거운 기운이 서서히 물러가고 선선한 바람이 들어오는 가을이 다가오는 시기이다. 계절이 바뀌는 시점은 몸과 마음 그리고 생활환경 전반에 걸쳐서 조율 및 정리가 필요한 때이다. 특히 환절기 건강 관리는 소홀히 하기 쉽지만 한 해를 건강하게 보내기 위해 반드시 챙겨야 할 부분이다. 이번 글에서는 여름을 마무리하고 가을 준비하는 먹거리, 생활루틴, 그리고 건강관리법을 세 가지 큰 축으로 나누어 소개하고자 한다.
1. 가을을 맞이하는 먹거리 준비
제철 음식으로 면역력 높이기
가을은 수확의 계절이다. 가을 제철에 나오는 먹거리를 잘 활용하면 면역력 강화와 피로 해소에 큰 도움이 될 것이다.
* 제철 과일: 사과, 배, 포도, 감은 가을의 대표 과일이다. 비타민과 수분이 풍부해서 여름 동안 쌓인 피로를 풀어주고 건조한 가을 공기로부터 몸을 보호해 준다.
*뿌리채소: 고구마, 토란, 연근 등은 위장을 따뜻하게 해 주어 소화 기능을 돕고 속을 든든하게 해 준다.
*버섯류: 송이, 표고, 느타리버섯은 면역력을 높이는 데 탁월한 성분을 함유하여 환절기 감기 예방 및 면역력 강화에 도움을 준다.
☞ 여름 동안 차갑고 자극적인 음식을 많이 먹었다면 가을에는 따뜻하고 은근한 국물 요리나 찜요리를 중심으로 소화기관을 회복하는 것이 좋다.
수분 보충과 따뜻한 차
가을에는 공기가 건조해지면 피부와 호흡기가 민감해질 수 있다
*대추차, 생강차, 모과차 등을 몸을 따뜻하게 데워주면서 면역력 강화에 좋은 차를 마시는 것을 권장한다.
*보리차, 옥수수차: 부담 없이 마실 수 있는 건강 음료로 따뜻하게 몸의 수분을 보충할 수 있다.
☞ 여름에는 차갑고 탄산이 많은 음료를 마셨다면 가을에는 따뜻한 차를 마시는 습관을 들이면 제철 적응력이 높아지게 된다.
2. 생활환경 조정하기
실내 환경 변화주기
가을은 큰 일교차로 건조한 공기가 특징이다. 따라서 집안 환경도 계절에 맞게 조정하는 것이 필요하다
*환기실시: 여름동안 사용하던 에어컨을 깨끗하게 정리하고 하루 2 ~3회 환기를 토아여 공기 순환을 하도록 한다.
*습도조절: 습도는 40~60%를 유지하는 것이 이상적이다. 가습기를 사용하거나 젖은 빨래를 실내에 널어 습도를 자연스럽게 유지하도록 한다,
*주변청소: 습도가 높았던 여름에 발생한 곰팡이와 진드기를 제거하고 침구류를 가을 햇볕에 수시로 말리고 털어서 진드기를 없애 알레르기와 호흡기 질환을 미리 예방하도록 한다.
가을맞이 옷장 정리
의외로 많은 분들이 놓치는 부분이 바로 계절 의류 교체이다
*여름옷 반드시 세탁 후 보관: 땀이 많이 스며든 여름옷은 깨끗하게 세탁을 한 후 보관해야 곰팡이를 발생을 막을 수 있다.
*가을 옷 꺼내기: 아침저녁으로 일교차가 큰 가을에는 카디건이나 얇은 재킷처럼 겹쳐 입을 수 있는 옷을 미리 준비하도록 한다.
3. 환절기 건강 관리법
면역력 강화 운동
계절 전환기에는 규칙적인 운동이 필수이다. 하지만 무리한 운동보다는 슬로 러닝, 조깅등 가볍게 운동을 시작하는 것이 좋다.
* 가벼운 조깅이나 걷기: 아침저녁 선선한 공기를 마시며 걷기를 꾸준히 실천하면 심폐기능 강화에 효과적이다.
* 스트레칭: 겨울이 되면 실내 활동이 늘어나는 계절로 미리 스트레칭을 하여 틈틈이 몸을 풀어주는 습관을 들이도록 하자
호흡기 건강 지키기
가을은 기침, 비염, 천식 등 호흡기 질환이 잦아지는 시기이다.
*충분한 수분 섭취로 점막이 건조해지지 않게 관리하도록 한다.
*외출 시 미세먼지 농도를 확인하고 필요하다면 마스크를 착용하고 외출 후에는 꼼꼼히 씻는 습관을 들이도록 한다.
*가정 내 공기청정기와 가습기를 활용하여 쾌적한 호흡 환경을 유지하도록 한다.
수면 습관 조정
여름에는 폭염 맟 열대야로 인하여 수면의 질이 낮아지는 경우가 많아 피로가 많이 쌓였다. 가을은 진정한 숙면을 회복할 좋은 시기이다.
*일정한 시간에 자고 일어나는 수면 리듬을 일정하게 유지하도록 한다.
*자기 전 스마트 폰 사용을 줄이고 따뜻한 차를 마셔 숙면을 돕도록 한다.
*침구는 통기성이 좋은 가을용 제품으로 교체하면 더욱 편안하다.
4. 가을 준비를 위한 작은 생활 습관
*가을 제철 먹거리 챙기기: 영양 가득한 제철음식으로 몸의 기운을 회복하기
*집안 습도 관리하기: 가을은 건조함의 연속으로 건조함을 줄여 건강한 호흡 환경을 유지하기
*규칙적인 운동 실천: 무리하지 않고 꾸준한 운동으로 면역력을 키위
*마음 챙김: 독서나 글쓰기, 산책 같은 활동으로 심리적인 안정을 찾는 것도 환절기 건강의 중요한 부분이다,
가을을 미리 준비하는 현명한 지혜
여름의 뜨거운 기운을 잘 마무리하고 가을을 준비하는 것은 단순히 계절의 변화를 따라가는 것이 아니라 몸과 생활 전반을 새롭게 정비하는 과정이다. 먹거리, 생활루틴, 건강 습관 세 가지를 균형 있게 관리한다면 환절기 특유의 피로와 질환을 예방할 수 있고 다가오는 가을을 활기차게 맞이할 수 있다.
이번 가을, 미리 준비하고 생활 속을 작은 변화를 통하여 한층 더 건강하고 여유로운 계절을 보내기를 바란다.